Approfondimento

Se sei un appassionato di running e adori metterti alla prova nelle scommesse sportive per superare i tuoi record personali e magari anche per fissare un primato di alto livello, allora devi affrontare una preparazione atletica di qualità, onde evitare infortuni. Arrivare con il massimo delle energie in gara è davvero importante per qualsiasi runner.

Il running è uno degli sport più completi e possiede una vasta gamma di benefici per l’organismo, ma correre una maratona è una sfida più complessa, per questo anche più affascinante, perché richiede costanza e disciplina nella preparazione. Ecco 9 consigli utili per affrontare una gara nelle condizioni atletiche migliori possibili.

Seguire un piano progressivo di allenamento

Che si tratti di un inizio o di una fase per prepararsi per l’attività sportiva migliorando i propri tempi, vale sempre la regola del piano progressivo di allenamento, in poche parole: non strafare. Una preparazione efficace per affrontare la maratona dura dalle 12 alle 16 settimane, il chilometraggio deve essere aumentato gradualmente, così come l'intensità degli allenamenti.

Costruire basi solide

Questo consiglio riguarda soprattutto i principianti o chi ha bisogno di migliorare la sua tenuta muscolare. Prima di aumentare il carico di lavoro, è opportuno partire da 30 - 40 km di corsa alla settimana.

Dare la giusta importanza alle corse lunghe

Dopo aver migliorato la resistenza è possibile passare alle corse più lunghe, estendendo il percorso di allenamento fino a 20 - 35 km per sessione. Questo consiglio è fondamentale per allenare la resistenza e soprattutto la gestione delle energie durante la gara.

Massima cura dell’alimentazione e dell’idratazione

Ecco un consiglio che ti aiuterà a vincere le tue scommesse personali sul running, perché per correre veloce e mantenere un ritmo costante, è fondamentale seguire una dieta equilibrata, dettata da un dietologo o un nutrizionista, dunque fare il pieno di carboidrati complessi, grassi sani e proteine, secondo le giuste proporzioni in relazione alle energie spese.

Molti specialisti sostengono che i risultati sportivi si ottengono prima a tavola con alimenti naturali ricchi di nutrienti. Particolare importanza deve avere l’idratazione e la compensazione dei sali minerali, entrambi utili per migliorare le prestazioni.

Ascoltare il corpo e prevenire gli infortuni con il giusto riposo

La fase di recupero è fondamentale per aiutare i muscoli nella ricostruzione, per questo ascoltare il tuo corpo è il consiglio più importante da seguire. Seguendo questa strategia riuscirai a evitare infortuni prima e durante la maratona, ma soprattutto, eviterai il sovraccarico e riuscirai a migliorare notevolmente le tue prestazioni.

Simulazione fedele della gara

Prima della maratona concediti almeno due prove generali che simulino la gara non solo per la lunghezza del percorso, ma anche per quanto riguarda l’abbigliamento, l’alimentazione, l’idratazione e la strategia che userai. Cerca di sfruttare questo consiglio correndo anche sullo stesso tracciato e con lo stesso clima.

Pianificare la strategia di gara

Nelle prove generali della maratona, usa la strategia di gara ufficiale e modifica l’andatura secondo le tue esigenze, evita partenze eccessivamente veloci che potrebbero compromettere la seconda metà della corsa.

Riposo adeguato prima della maratona

Proprio perché ti consigliamo di fare le prove generali prima della maratona, devi bilanciare al massimo il riposo ed evitare carichi eccessivi nei 7 - 10 giorni che precedono la gara. In questo modo riuscirai ad arrivare carico e riposato per dare il massimo.

100% divertimento

Ricordati sempre che lo sport è un gioco, vincere è importante ma anche divertirsi, in quanto rilassa la mente e sicuramente ti consente di mettere in atto prestazioni più competitive. Più riuscirai a divertirti durante la maratona, migliori saranno i tuoi tempi e risultati: parola di runner.