Allenamento

Le tabelle di allenamento di Sondre Moen nelle 5 settimane precedenti il record europeo di maratona! 5° settimana

20-26 novembre

Lunedì: Mattina 20’ risc. (5km) + 24km a velocità alternata in 1h15’03” (media 3’09”5):
2’56”/3’14"–3’03”/3’20”–2’56”/3’20”–2’57”/3’26”–2’59”/3’22”–3’03”/3’20”–2’59”/3’24”–3’00”/3’14”–3’07”/3’31”–2’56”/3’23”–2’52”/3’20”–2’56”/3’10”- Pomeriggio 38’ facili (10km)
Martedì: Mattina 1h07’50” a 3’50”>3’40” (18km)- Pomeriggio Sauna
Mercoledì: Mattina 1h06’30” a 3’45”>3’35” (18km)- Pomeriggio 38’30” a 3’55”>3’50” (10km)
Giovedì: Mattina 46’30” a 3’55”>3’50” (12km)- Pomeriggio 59’45” a 3’45” (1 km) + 4x100m
Venerdì: 18’ risc. (5km) + pista (Tambach, 1930m altitudine), 10x600m (rec. 1’45”<1’55”) in:
1’45”1–1’39”2–1’39”5–1’39”2–1’39”5–1’39”6–1’41”5–1’38”0–1’40”1–1’37”0 - Rec 7’ 10x400m (rec. 50”<55”) in: 64”6–63”2–63”6–63”8–63”6–64”1–62”9–64”0–63”8–62”1
Sabato: 1h07’ a 3’45”>3’40” con variazioni brevi (18km)
Domenica: Mattina 1h a 3’50”>3’40” (16km)- Pomeriggio 38’ a 3’50”>3’45” (10km)

Volume totale: 172 km

PER SCOPRIRE L'ULTIMA SETTIMANA VAI A PAGINA 7

TORNA ALLO SPECIALE


20/12/2017
Maratonina Gorizia 2018
Il Calendario di MarathonWorld.it
I test di MarathonWorld.it
SportDaily.it