Contratture muscolari
Contratture muscolari: cosa sono, come si riconoscono, come si curano e come si prevengono
Che cos'è una contrattura muscolare?
La contrattura muscolare è una condizione in cui i muscoli del corpo rimangono semi-contratti in modo involontario per un periodo prolungato.
La tensione muscolare è causata tipicamente dagli sforzi fisici e può causare degli episodi di:
- Mal di schiena
- Dolori alle gambe o alle braccia
La contrattura muscolare si verifica in genere quando si effettuano degli esercizi nuovi o facendo un esercizio abituale, ma con un intensità eccessiva.
Questo dolore può comparire improvvisamente o entro poche ore dopo l'allenamento o la gara.
Un piccolo dolore o fastidio significa che il muscolo è stato sovraccaricato, ma a causa di una contrattura può diventare molto doloroso durante i movimenti e alla palpazione, inoltre si può gonfiare.
Per prevenire questo problema muscolare, di solito raccomandiamo la seguente regola: svolgere la quantità di esercizio fisico che si ritiene di poter fare ridotta di un terzo, le prime volte.
Senza dolore non si ottengono risultati ?
Il dolore è un effetto naturale dell'esercizio fisico e un segno che i muscoli hanno benefici grazie al duro lavoro.
La maggior parte delle persone sente dolori muscolari nella vita, soprattutto quando si inizia un nuovo programma di allenamento.
Si può fare un duro allenamento, riposarsi e godere i benefici di un corpo più forte e più sano.
Per migliorare, è necessario sovraccaricare i muscoli, ma c'è anche una legge di rendimenti decrescenti nel fitness.
Questo è il punto di svolta da cui non si può ottenere un risultato migliore aumentando ancora il carico di allenamento.
Quindi in caso di dolore durante l'esercizio fisico o se il dolore dura diversi giorni, è probabilmente il momento di andare dal medico.
Come si manifesta una contrattura ?
La persona che subisce una contrattura ha un dolore sordo limitato alla zona colpita.
Il movimento può essere ridotto a causa del dolore e della rigidità del muscolo.
Come riconoscere una contrattura ?
Gli atleti che si allenano da tanti anni conoscono i dolori muscolari e la “carne greve”.
Generalmente non hanno problemi a capire la gravità della situazione.
Per esempio, un dolore muscolare che compare il giorno dopo l'allenamento è abbastanza frequente e sparisce in un paio di giorni generalmente.
Se il dolore compare durante la gara o l'allenamento, probabilmente si tratta di una contrattura.
Un atleta che zoppica dovrebbe andare dal medico perché forse ha qualcosa di più grave, come uno strappo.
Tuttavia, in caso di dubbio l'esame più indicato è un'ecografia muscolo-scheletrica.
Questo esame è poco costoso e non è invasivo, quindi si effettua spesso.
Foto di happyveganfit da Pixabay
Qual è la terapia per il dolore causato da una contrattura muscolare ?
Il trattamento per il dolore dopo l'esercizio consiste nel riposo fino alla scomparsa della sintomatologia.
La durata dipende dalla gravità del dolore. In genere il consiglio è di evitare tutti gli esercizi che fanno male.
Per gli atleti “della domenica” è più facile rispetto agli atleti professionisti che devono fare delle gare.
È importante mantenere la capacità aerobica o la resistenza quando si riposa una parte del corpo, quindi si consigliano altri esercizi che non causano dolore.
Ad esempio, se il ginocchio fa male, di solito è possibile continuare ad allenare gli arti superiori oppure fare esercizi per gli arti inferiori come il nuoto o il jogging in acqua che non aggravano il problema.
Il secondo modo per trattare un'area dolorosa è l'applicazione del ghiaccio. Il ghiaccio dovrebbe essere applicato dopo l'allenamento sotto forma di impacco per 20 minuti. Anche questo può essere fatto ogni giorno dopo l'esercizio fisico per diverse settimane.
Tuttavia, se il dolore persiste nonostante l'applicazione del ghiaccio, potrebbe esserci un problema più grave e quindi è meglio consultare il medico.
La terza cosa da fare in caso di contrattura è continuare a muovere l'articolazione o l'arto colpito per evitare la rigidità.
Se l'articolazione diventasse più rigida con il tempo, potrebbe influenzare sul funzionamento e sulle prestazioni atletiche.
Gli esercizi consigliati sono blandi, non bisogna confondere questa attività con lo stretching o l'allenamento. Infatti, l'allungamento e gli esercizi ad alta intensità possono aumentare il dolore e la contrattura.
Infine, se tutti i rimedi casalinghi non fossero sufficienti, la fisioterapia può essere molto utile per le contratture muscolari.
Il fisioterapista può effettuare la massoterapia sportiva, cioè un massaggio specifico per ammorbidire i muscoli degli atleti.
Inoltre, alcune terapie strumentali sono molto efficaci in caso di problemi muscolari, come:
- Gli ultrasuoni
- La laserterapia
- La tecarterapia
Prevenzione
Lo stretching può essere utile per prevenire questo disturbo, anche se non serve per curare una contrattura esistente. L'allenamento dev'essere meno intenso se ogni tanto compaiono dei dolori muscolari.
La prevenzione delle contratture inizia a tavola, una sana alimentazione ha un effetto antinfiammatorio e rilassante, mentre alcuni alimenti possono causare infiammazione e crampi.
Gli alimenti da evitare sono:
- Il cibo spazzatura
- Gli alimenti fritti perché la cottura ad alta temperatura causa la degenerazione delle sostanze contenute
- Latte e latticini che non sono adatti all'alimentazione dell'uomo adulto
- I cereali perché hanno un indice glicemico molto alto
- Salumi e insaccati
Articolo a cura di :
Dr. Massimo Defilippo
Fisioterapista con certificato di osteopatia Rubiera (RE)
e-mail: defilippo.massimo@gmail.com
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