Allenamento

30 ottobre-5 novembre

Lunedì: Mattina - 56’45” a 3’50”>3’40” (15km) Pomeriggio - 57’45” a 3’55”>3’45” (15km)
Martedì: 19’15” warm-up (5km) + 30km in 1h37’23” (media: 3’14”8) facendo 10 volte 2km+1km di recupero: 6’22”/3’22”–6’16”/3’25” 6’14”/3’20”–6’15”/3’29”–6’16”/3’32”–6’16”/3’30”–6’19”/3’29”–6’28”/3’36"– 6’24”/3’25”–6’16”/3’09”(media 20km veloci: 3’06”3-media 10km lenti: 3’25”7)
Mercoledì: Mattina - 1h15’ a 3’50”>3’40” (20km) Pomeriggio - 1h06’ a 4’>3’45” (17km)
Giovedì: Mattina - 59’45” a 4’>3’50” (16 km) Pomeriggio - 48’ a 4’ (12km) + 12x80m sprint in salita
Venerdì: Mattina - 1h a 4’>3’50” (16km) Pomeriggio - 58’45” a 4’>3’50” (15km) + 4x100m veloci
Sabato: Mattina - 17’ risc. (4.5km) + 1h con variazioni brevi (30”/1’) ogni 3' (17.6km) Pomeriggio - 58’15” facili (15km)
Domenica: Mattina - 49’15” a 3’50”>3’45” (13 km) + 4x100m veloci Pomeriggio - 49’30” a 3’50”>3’45” (13km)

Volume totale: 226 km

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