Allenamento

PRIMA SETTIMANA DI ALLENAMENTO - LA DOMENICA PRECEDENTE SONDRE AVEVA CORSO LA MEZZA MARATONA DI VALENCIA IN 59'48"

23-29 Ottobre

Lunedì: 56’ a 3’50”>3’40” (15km) + Viaggio (Valencia–Madrid in macchina e volo Madrid– Dubai)
Martedì: volo Dubai–Nairobi–Eldoret + 37’45” a 3’50”>3’40” (10km)
Mercoledì: Mattina - 1h14’ a 3’45”>3’40” (20km) in Iten Pomeriggio - 1h04’30” a 3’50”>3’45” (17km)
Giovedì: Mattina - 1h29’ a 3’45”>3’40” (24km) Pomeriggio - 47’45” a 4’05”>3’55” (12km)+12x80m sprint in salita
Venerdì: Mattina - 18’30” risc. (4.7 km) + 1h10’ Fartlek (5 volte 3’veloce/1 moderato + 5x 2’/1’ + 10x 1’/1’ + 15x 30”/30”) (21.3 km) Pomeriggio - 58’ a 3’55”>3’50” (15km)
Sabato: Mattina - 59’15” a 3’50”>3’40” (16km) Pomeriggio - 48’45” a 3’50”>3’40” (13km)
Domenica: 2h24’18” a 3’31” (Moiben Road) (41km) (35’08”+35’22”+35’16”+35’14”+3’18”)

Volume totale: 210 km

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